Kako se nositi s gubitkom ljubimca – Okrepljujući recepti za doručak

Kako se nositi s gubitkom ljubimca – Okrepljujući recepti za doručak

Kako se nositi s gubitkom ljubimca pitanje je koje mi stalno postavljaju. I to je odlično pitanje! Ljudi su često iznenađeni kada počnem govoriti o zdravoj prehrani i izlasku na svjež zrak radi tjelovježbe. Ne mislim da se može precijeniti utjecaj emocija na naše tijelo. Upravo na taj utjecaj možemo djelovati tijekom tvoje tuge nakon gubitka ljubimca.

Okrepljujući recepti za dobar početak dana.

Vrlo je važno pokušati unijeti kvalitetne nutrijente u svoje tijelo čim se probudiš. To je još važnije ako ne spavaš dobro. Ne mora to biti složen ili kompliciran recept. Obiteljski omiljeni poticaj za energiju je muesli s orašastim plodovima uz puno svježeg voća, naribanog kokosa, prženih badema i meda. Ja uz svoj muesli radije biram običan jogurt, ali mlijeko funkcionira jednako dobro. Voće jednostavno mijenjam ovisno o tome što je sezonsko i lokalno.

Suočavanje s gubitkom ljubimca – Doručkuj kao kralj

Čini mi se da se stalno borim sa svojom djecom oko potrebe za dobrim doručkom. Kad su bili mali, bilo je lako, ali sada kada su tinejdžeri, teže je inzistirati na tome da pojedu zdrav obrok kako bi dobro započeli dan. Puno radije pojedu zdjelicu zaslađenih žitarica koje imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Kao mantru ponavljam da će ih skok šećera koji te žitarice stvaraju u njihovom tijelu natjerati na nagli pad za otprilike sat vremena. Tada će im trebati novi unos šećera kako bi spasili razinu energije, i tako se obrazac ponavlja tijekom cijelog dana. Kako bi se borilo protiv tih padova, tvoje tijelo treba dobru energiju s postupnim otpuštanjem; orašasti plodovi su izvrsni za to. Oni će nastaviti slati stalan dotok energije u tvoj organizam, što će učiniti padove manje vjerojatnima.

Jaja – energetska centrala za doručak.

Jaja su sjajna bomba zdravlja. To mi je lako reći jer sam osoba koja voli jaja. Kuhana, kajgana, poširana, obožavam ih sve. Stavi par poširanih jaja na krišku lagano prepečenog kruha od kiselog tijesta i zgnječeni avokado s malo čilija. Dodaj malo zelenja i nekoliko rajčica, možda čak i kap balzamičnog octa. Imaš raketno gorivo u spremniku koje će trajati do sredine poslijepodneva!

Kakav je učinak tuge zbog gubitka ljubimca na prehranu?

Tuga može imati dubok utjecaj na tvoju težinu. Na početku žalovanja, šok može dovesti do gubitka apetita, što uzrokuje brz gubitak težine. Bez pravih nutrijenata u organizmu, bit će ti još teže boriti se s emocionalnim udarcima koji se prirodno javljaju tijekom ovog razdoblja. To doručak čini tako važnim dijelom tvog dana. Čak i ako nemaš volje za jelom, vitalno je pokušati unijeti što više vitamina i minerala u svoje tijelo kako bi pobijedilo potištenost.

Gubitak apetita se također može preokrenuti tijekom tvog procesa žalovanja i pretvoriti u „tješilnu prehranu“, gdje riskiraš početak dobivanja na težini. To može postati začarani krug jer se osjećaš sve lošije u svom tijelu, što čini tugu sve težom za upravljanje.

Znam da može biti teško, ali započinjući dan dobrim, zdravim doručkom, daješ svom tijelu i umu najbolje moguće šanse za suočavanje s gubitkom ljubimca.

Gubitak ljubimca i emocionalno zdravlje

Kada izgubimo ljubimca, to može imati dubok utjecaj na naše živote. Uz suočavanje s fizičkim gubitkom našeg ljubimca, njegovim jutarnjim dočekivanjem, maženjem, hranjenjem, šetnjama, moramo se nositi s intenzivnim osjećajima šoka, boli i puno tuge.

Tuga i prehrana su vrlo usko povezani. Bilo da izgubiš apetit ili počneš jesti iz utjehe, vrlo brzo možeš imati osjećaj da gubiš kontrolu, što može naštetiti našem osjećaju dobrobiti.

Evo nekoliko ideja koje će ti pomoći da jedeš na način koji tješi tvoju tugu umjesto da hrani uzlaznu ili silaznu spiralu.

1. Jedi hranu s energijom s postupnim otpuštanjem – održavanje stabilne razine šećera u krvi može pomoći u zaustavljanju dramatičnih uspona i padova raspoloženja. Zobena kaša je izvrstan doručak s postupnim otpuštanjem koji će te držati stabilnim do ručka. Dodaj banane, malo orašastih plodova i malo meda. Sve to pomaže da započneš dan na najbolji mogući način.
2. Pij puno tekućine – vitamin C je sjajan za borbu protiv zimskih prehlada i održavanje poticaja tvog imuniteta; jednostavna čaša soka od naranče ujutro pomoći će ti izgraditi dio tvoje dnevne obrane protiv emocionalnog utjecaja tuge.
3. Zdravlje crijeva – stres i tjeskoba utječu na naš želudac i mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme. Osiguravanje da imamo puno vlakana – voća, cjelovitih žitarica, probiotika – u našem doručku pomoći će smanjiti utjecaj stresa na naše zdravlje.
4. Trebamo zdrave masti – ljudi često misle da je prehrana bez masti dobra za naše tijelo, ali trebamo određene masti za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja. Jaja su izvrstan izvor dobrih masti, baš kao i masna riba, orašasti plodovi i avokado.
5. Proteini su također dobri za našu prehranu. Nalazimo ih uglavnom u ribi i mesu, ali ih možeš lako dobiti u povrću, proizvodima od soje, kao i u orašastim plodovima i sjemenkama. Pokušaj konzumirati šaku sjemenki bundeve dnevno. Lako ih je držati na stolu ili u džepu.
6. Pripazi na kofein i alkohol. Nije iznenađujuće da se okrećemo kofeinu ako smo loše spavali. Ili čaši vina navečer. Ali kofein i alkohol povećavaju naše razine tjeskobe nakon početnog učinka ublažavanja stresa. Pokušaj ograničiti konzumaciju kako bi svoju tjeskobu održao na niskoj razini.

Ako si se morao boriti sa svojom prehranom, možda bi želio razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse ili medicinskom sestrom o stručnjacima ili grupama koje ti mogu pomoći u pružanju podrške.

Za više informacija o gubitku ljubimca i žalovanju, možeš se prijaviti na naš vodič ovdje.

Povezani proizvodi

Pogledajte i

• Biorazgradive urne
• Drvene urne

Kategorije

Urne za kućne ljubimceKeramičke urneUrne za mačkeUrne za pseUrne za male životinjeSpomen-predmeti